4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗是黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)的(de)。

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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首中国飞机事故率是多少睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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